Auszug aus meinem Buch - Wie schaffe ich es, mein Gewicht nach dem Abnehmen zu halten?

Vielleicht kennst du das aus eigener Erfahrung oder hast aus deinem Umfeld davon gehört: Jemand nimmt voller Motivation 10 bis 20 Kilogramm ab und ein halbes Jahr später ist alles wieder wie vorher oder sogar noch mehr Gewicht auf der Waage als vor der Diät. Das ist frustrierend, entmutigend und lässt einen vermuten, der Körper habe einen heimlichen Plan, jedes abgebaute Kilo zurückzuerobern. Aber was steckt dahinter? Und vor allem: Wie kannst du verhindern, dass du in genau diese Falle tappst?

Die Wissenschaft zeigt klar, was funktioniert: Die besten Chancen auf langfristige Erfolge hast du, wenn du in der Abnehmphase deine Ernährungsgewohnheiten verbesserst und gleichzeitig deine Bewegung erhöhst. Die Kombination aus Ernährungsumstellung, mehr Bewegung und einer Etablierung förderlicher Routinen führt im Schnitt zu einem Gewichtsverlust von 8 bis 10 % innerhalb von sechs Monaten (112) – und ist gleichzeitig die vielversprechendste Basis für ein langfristig stabiles Körpergewicht. Das sind Durchschnittswerte – es ist also, wenn man diszipliniert ist, auch mehr möglich. Sie geben aber dennoch eine gute Orientierung. Wenn du z.B. 80 Kilogramm aktuell hast, dann sind knapp 8 Kilogramm nachhaltiger Gewichtsverlust innerhalb von 6 Monaten sehr gut realistisch.

Nach dem Abnehmen beginnt die Erhaltungsphase. Hier wartet die eigentliche Herausforderung: das langfristige Halten des Gewichts. Viele fallen hier in alte Muster zurück – das Essen wird wieder weniger bewusst genossen, die Portionen spürbar größer und die Bewegung nimmt ab (113). 

Das passiert nicht, weil jemand schwach ist, sondern weil unser Gehirn Routinen liebt. Und alte Routinen sind wie ausgetretene Pfade: bequem, vertraut und nicht ganz einfach zu verlassen. Mit jedem Mal, mit dem du etwas isst, dass dir beim Abnehmen hilft, mit jedem Schritt den du machst und deinen Kalorienverbrauch ein wenig ankurbelst, setzt du neue Routinen und baust so über Wochen und Monate hinweg neue Routinen auf, die dich auf lange Sicht ans Ziel bringen!

Du musst dich übrigens nicht alleine durchschlagen! Soziale Unterstützung erhöht nachweislich die Erfolgschancen (114). 

Also such dir jemanden, mit dem du es gemeinsam angehst! Einen Freund / Eine Freundin, deinen Partner / deine Partnerin. Denn gemeinsam fällt Veränderung leichter, der Prozess macht mehr Freude und du bleibst viel eher dran!

Wenn du auf deiner Abnehm-Reise wirklich alle Möglichkeiten voll ausschöpfen willst, dann ist natürlich eine professionelle Begleitung durch Personaltraining und Ernährungsberatung eine gute Wahl. 

Der vielleicht wichtigste Gedanke zum Schluss: Gewichtsmanagement ist kein Sprint. Es ist ein lebenslanger Prozess, bei dem du dein eigenes Verhalten immer wieder leicht nachjustierst, wie ein Steuermann, der den Kurs seines Schiffes in regelmäßigen Abständen überprüft und korrigiert, um es sicher ans Ziel zu bringen.

Ich bin mir sicher, dass du aus diesem Buch einiges darüber mitnehmen konntest, wie du durch hochwertige Ernährung, schlaues, bewusstes Essverhalten und bewusstes Genießen nicht nur abnehmen, sondern vor allem auch langfristig dein Wohlfühlgewicht halten kannst. Ich wünsche dir von Herzen alles, alles Gute und viel Erfolg auf deinem Weg! Sei geduldig mit dir und zieh's bestmöglich durch. Du schaffst das! PS: Lass mich gerne wissen, wenn du erste Erfolge verzeichnet hast. :)

112: Huizinga, M. M., Beech, B., & Elasy, T. A. (2008). Weight regain prevention.

113: Anderson, J. W., Konz, E. C., Frederich, R. C., & Wood, C. L. (2001). Long-term weight-loss maintenance: a meta-analysis of US studies. The American journal of clinical nutrition, 74(5), 579-584.

114: Powell, L. H., Calvin III, J. E., & Calvin Jr, J. E. (2007). Effective obesity treatments. American psychologist, 62(3), 234

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